Ejercicios para cervicales
Desde un punto de vista muscular, el omoplato es un hueso popular, no menos de 17 músculos están unidos a él, gracias a este hueso triangular ancla de forma perfecta el movimiento de tu brazo.
Te propongo que hagas un ejercicio de pie. Tu cuello está hábilmente protegido de músculos, y estos suelen tensionarse y acortarse por variadas causas.
La opresión puede congestionar los paquetes vasculares por donde corre la sangre en dirección hacia tu cerebro.
Las sensaciones de desequilibrio e inestabilidad, rigidez y pesadez pueden indicarte que vas por mal camino. Los pinzamientos aunque suelen afectar a los nervios que parten de las vertebras, son consecuencia de un largo tiempo de soportar molestias.
Las hernias discales suelen ser la culminación de un proceso anunciado. En estos simples ejercicios pueden resolver temporalmente problemas musculares, pero recuerda que las incorrecciones posturales y los pesos juegan en tu contra.
1) Levanta tus hombros en dirección hacia las orejas inspirando y luego bájalos lentamente mientras
expulsas el aire. Utiliza tu visión interior pasa percibir como los filamentos musculares se
deslizan por el musculo trapecio. Cuando subes los hombros los filamentos se deslizan juntos, pero
cuando los bajas, ellos se estiran.
- Resultados al hacer este ejercicio: Liberación de energía bloqueada en tus músculos, estiramiento de la musculatura posterior y recolocación de escapulas.
2) Estiramiento lateral: Comienza con los hombros
relajados y baja los omóplatos.
suavemente la cabeza con caída lateral pero
sin inclinar el tronco.
Ayuda al estiramiento con un suave tirón en
el lado de la cabeza.
Resultados: alivio inmediato gracias al estiramiento.
Recuerda en no inclinar el tronco.
Resultados: Estiramiento de los músculos posteriores.. Notarás la sensación en la nuca.
No olvides de utilizar estos ejercicios constantemente, y más si tu postura es forzada al trabajar o si coges pesos en tu vida diaria.
Manos en parte posterior de la cima de la cabeza, inhalando y al bajar la cabeza exhala lentamente.
Los movimientos han de ser siempre lentos y suaves y sincronizando la respiración.
Al iniciar el movimiento coge aire y en el recorrido hasta llegar a su final suelta el aire.
Cada uno de los ejercicios puedes repetirlos varias veces y utilizarlos cuando empieces a notar sobrecarga muscular. Sigue tu intuición y si notas al realizar el ejercicio, hormigueo o dolor agudo, no repitas !!!.
4) En este fácil ejercicio, deberás de girar hasta llegar al
límite, recuerda sincronizar la respiración y no correr.
Aprovecha para cerrar tus ojos y escuchar lo que
quieran transmitirte.
Al hacer este ejercicio no bajes tu mirada y tu barbilla.
( En la foto sus hombros están simétricos).
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada