CLASES PARA EMBARAZADAS

Los mejores ejercicios para realizar por embarazadas son los de bajo impacto, he empezado con el nuevo año dando paso a una clase especifica para embarazadas. En una agrupación de ejercicios de respiración y tonificación para la preparación pre-parto.

Beneficios del ejercicio físico durante el embarazo:

• Bienestar y mejora de la salud.
• Tonificación y mejora de la elasticidad muscular.
• Prevención y alivio de la ciática muy común en embarazadas.
• Mejorar la circulación.
• Fortalecimiento del suelo pélvico.
• Prevención de prolapsos.
• Tratamiento de la incontinencia urinaria.
• Reducción de los dolores lumbares.
• Revitaliza y tonifica, abdomen, pectoral (senos) y zona pélvica.
• Regula el ritmo cardíaco.
• Reduce la retención de líquidos.
• Aumenta el bienestar psicológico.descenso de la ansiedad.

¿Cuando empezar?

El primer trimestre suele ser el más delicado, a partir de este se puede trabajar durante el resto del embarazo.

¿Que clase de ejercicios puedes realizar?

  Caminar durante 30 minutos cada día va a hacer que el feto vaya poco a 

  poco posicionándose en cefálica, (cabeza en parte baja del útero). 

  Mejorará el tracto intestinal y mejorará las digestiones, a no ser que tu médico te indique reposo por cualquier problema.

  Pilates: Una de las técnicas de control y trabajo corporal más perfectas 

  actualmente.

  Yoga: Ideal para embarazadas que además, según   un   estudio de la Universidad de Michigan en EEUU,tambien reduce los síntomas depresivos durante la gestación fruto del baile de hormonas que sufre la mujer. 

  Contenido de una clase;

  He confeccionado un "cóptel", de los mejores y más adecuados ejercicios de   cada disciplina convirtiendo tu sesión en un agradable viaje. Estirar y recolocar la postura. Trabajar el suelo pélvico y reforzar partes blandas como son ligamentos y tendones. 

          

• Ejercicios para movilizar los grupos musculares que más se sobrecargan.
• Gimnasia para evitar problemas circulatorios, sobre todo en los miembros inferiores.
• Técnicas de relajación.
• Posturas que pueden proporcionar mayor confort a la embarazada.
• Ejercicios para mantener el tono del suelo pélvico y del periné, y para recuperarlo después del parto.
• Y también, por supuesto, ejercicios específicos para el momento del parto (ensayo de los pujos, posturas más frecuentes, relajación con ayuda de una pelota, etc).