MINDFULLNESS Y EL ARTE DEL AUTOCONTROL MENTAL


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PROPER MONOGRÀFIC/ NOVEMBRE 2017

MINDFULNESS Y L´ART DE L´AUTOCONTROL MENTAL


A quí va dirigit:

Aquest programa es adient tant per a principiants com per qui tingui coneixements en el camp del mindfullness i la meditació. Així com per aquelles persones que volen viure amb un òptim control emocional. També per adolescents, a on obtindran una eina important pel desemvolupament cognitiu-emocional.

Objectius:


  • Integrar la pràctica de la atenció plena en la vida diaria.
  • Millorar la emocionalitat.
  • Facilitar la acceptació dels processos emocionals des de la observació.
  • Reduir els estats de tensió emocional/ansietat.
  • Actuació davant una crisis emocional.
  • Com acceptar els canvis.
  • Auto-coneixement dels patrons mentals.
  • El món de la meditació.

Quina es la metodologia?

Programa teòric-pràctic. Utilitzarem material de recolzament i exercicis de entrenament.



Facilitador: Joan Ubach (Especialitzat en ciències de la salut).
Contacte: 644369502


Dates a escollir:

Dissabte 4 de novembre 2017, de 9:30h a 13;30h. PLACES ESGOTADES
Dissabte 11 de novembre 2017, de 9;30 a 13;30h  PLACES ESGOTADES

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LAS PERSONAS QUE PUEDEN HACERTE APRECIAR LA VIDA


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En mis años profesionales como terapeuta he obtenido muchas satisfacciones.
En una profesión en la que me he dedicado al soporte físico y emocional de muchos de mis alumnos y pacientes.
Desarrolle la capacidad como es lógico de empatizar con ellos, pero al mismo tiempo distanciándome emocionalmente para no llevarme el sufrimiento o los problemas de los demás a casa. Esto a veces no suele ser fácil. Los terapeutas tenemos nuestras armas para autoprotegernos pero en la práctica no siempre resulta ser eficaz. 

En el anterior blog os relataba la gran perdida de Abel, el que fue mi profesor y tutor de Yoga; desgraciadamente he de sumar otra perdida más.

Montse se convirtió en mi discípula desde hace más de 15 años, Los terapeutas hemos de conseguir alumnos o pacientes pero no es aconsejable tener discípulos. Los discípulos escogen un guía-maestro y por supuesto quien asume ese papel ha de ser un sabio en su disciplina. Como comprenderéis yo me distancio de esa responsabilidad. Me convertí en su apoyo incondicional y cuando tenia algún vaivén emocional o dolor físico acudía a solicitar mis servicios.Estos terminaron cuando un día recibí un mensaje por wasshap diciéndome que le quedaba ya muy poco tiempo de vida, y que iba a fallecer esa misma noche. Poco después fallecía en Barcelona en la unidad de cuidados intensivos de un hospital.  

Fue un impacto directo al alma. Supe en ese momento que no sólo no volvería a tratarla como terapeuta sino que se había partido una gran y entrañable amiga.

Resultado de imaxes para fotos de mujer de espaldas y solHabíamos creado un fuerte vinculo a través de los años, conversando siempre de temas profundos. Su extrema sensibilidad creo que no estaba diseñada para nuestro a veces injusto mundo. Su pensamiento estaba vestido de coherencia y una lucidez muy poco común. Entre sus miedos estaba enfrentarse a la muerte, así como miedo al propio miedo.  A veces era extremadamente fuerte y otras temerosamente frágil. Con claroscuros y contradicciones como lo somos todos los seres sintientes. 

En una de mis últimas visitas y poco antes de una intervención importante, me confeso que se encontraba fuerte y que en su interior estaba muy tranquila, y que si todo se torcía y si no sobrevivía, se iría tranquila de saber que a sido amada incondicionalmente por los suyos, y que cada uno continuaría a pesar de su ausencia con su camino, como había de ser. Bromeando, le dije que si eso sucedía hiciera el favor de conectarse conmigo de vez en cuando. Había un riesgo real de que no superara la intervención y ella era muy cociente. Había logrado vencer sus miedos y conectar con la cualidad de la valentía. Ocurriría lo que tuviera que ocurrir. No fue consciente en sus últimos momentos, no sufrió.

Me la pude imaginar, buscando respuestas y mirando a su alrededor durante un tiempo después de su partida, hasta que finalmente encontró la luz.

Desde aquí quiero honrar su memoria, como ser especial que tuve la gran suerte de conocer y asistir. Guardo su wasshap  esperando recibir un mensaje solicitando mis servicios. La última vez que pase muy cerca de su domicilio miré hacia allí con la real sensación de que todavía sigue ahí junto a su marido.

Montse, sigo recordandote y te siento dentro de mi corazón, bien protegida y feliz. La vida nos obsequia con regalos valiosos y tu eres uno de ellos. Te dije muchas veces que consideraba que tenias alma de tigresa, aunque muchas veces quisieras disfrazarte de niña temerosa. Acababas riéndote de mis locas ocurrencias una y otra vez.

Volveremos a reencontrarnos más adelante o cuando haya de ser; continuaremos contándonos cosas y abordando esos mil temas con la misma calidez.

He aprendido mucho de ti y por ello te estoy eternamente agradecido. Nos veremos un poco más hacia adelante.No me cabe duda. Namaste. 



EJERCICIOS DORSALES



  EJERCICIOS DE DORSALES

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1-Haz el “ángel de nieve invertido” y la “patada de delfín”. Si prefieres usar menos equipo o quieres incorporar ejercicios en casa a tu rutina normal, hay una variedad de ejercicios de dorsales que puedes hacer sin equipo. Dos de los tipos más fáciles son el “ángel de nieve invertido” y la “patada de delfín”.
Para el “ángel de nieve invertido”, acuéstate boca abajo con los brazos y las piernas a los lados. Las palmas deben estar mirando hacia abajo. Levanta las manos y los hombros unos cuantos centímetros del piso y mueve los brazos hacia los hombros hasta que los pulgares se toquen. Luego, regresa a la posición original. Mantén los brazos rectos y estirados a lo largo de todo el movimiento. Esfuérzate por realizar 2 a 3 series de 5 repeticiones, descansando por 30 segundos aproximadamente entre series
  • Para hacer la patada de delfín, necesitarás una banca. Colócate boca abajo en la banca, con las caderas al final de la banca. Las manos deben sujetar la parte inferior de la banca para apoyarte. Apuntando los dedos de los pies lejos del cuerpo y manteniendo las caderas rectas, apunta las piernas hacia arriba y luego mantén la posición por 5 segundos. Regresa lentamente a la posición original y luego repite. Apunta a 2 o 3 series de 6 a 12 repeticiones, con descansos de 30 segundos entre cada serie


2-Prueba el ejercicio de superman. El ejercicio de superman es una actividad muy buena para los dorsales. Para comenzar, tendrás que acostarte boca abajo con el mentón mirando al piso, los tobillos juntos, los brazos estirados hacia delante y los dedos de los pies apuntando hacia fuera.
  • Al contraer los músculos de la espalda y los hombros, levanta los brazos y las piernas unos cuantos centímetros del piso. Trata de que tus manos y pies estén elevados aproximadamente a la misma altura. Trata de mantener esta posición por 15 a 30 segundos.
Haz de 6 a 15 repeticiones de este ejercicio, con 30 a 60 segundos de descanso entre cada serie.

3-Incorpora ejercicios de pie para mejorar la postura. Hay algunos ejercicios que puedes hacer para ejercitar los dorsales que involucran estar parado. La bisagra de cadera significa pararse derecho, con las manos en las caderas y los pies ligeramente más separados de las caderas.
    Imagen titulada Work on Your Lats Step 7
  • Inclínate hacia delante lentamente, manteniendo los hombros y las caderas alineadas. Inclínate hasta que estés paralelo al piso y tu cuerpo haya formado un ángulo de 90 grados.
  • Regresa a la posición inicial y luego repite. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones con descansos de 30 segundos entre cada serie.


2-Compra una banda de resistencia. Una banda de resistencia es una tira elástica con asas en cada extremo que se utiliza en entrenamientos y puede comprarse en la mayoría de las tiendas de deportes o gimnasios. También puedes comprar una en línea. Hay una variedad de ejercicios que puedes hacer usando una banda de resistencia que ejerciten los dorsales.
  • Prueba el remo inclinado. En este ejercicio, te pararás en el centro de la banda con los pies ligeramente separados. Inclínate ligeramente, con las rodillas un poco dobladas y sujeta ambos extremos de la banda. Forma un ángulo de 90 grados. Jala la banda hacia tus caderas, contrayendo los hombros a medida que realices el ejercicio y luego reImagen titulada Work on Your Lats Step 2gresa a la posición inicial. Hazlo por 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • También puedes probar un pullover acostado. Fija la banda alrededor de un objeto inmóvil bajo, como una columna de cama. Acuéstate sobre tu espalda, con las rodillas dobladas y sujeta cada extremo de la banda con los brazos por encima de la cabeza. Luego, jala la banda hacia el torso y regresa a la posición original. Haz 8 a 10 repeticiones
  • La polea al pecho se enfoca más en la parte superior de la espalda. Tendrás que anclar la banda alrededor de un objeto alto, como un árbol o una barra horizontal en un gimnasio local. Arrodíllate frente al ancla y sujeta cada extremo de la banda con los brazos extendidos sobre la cabeza. Dobla los codos para jalar la banda hacia el piso. Contrae los músculos de la espalda mientras realices este ejercicio. Luego regresa lentamente a la posición inicial. Haz de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones..


CLASES PARA EMBARAZADAS

Resultado de imaxes para fotos de ejercicio para embarazadas

Los mejores ejercicios para realizar por embarazadas son los de bajo impacto, he empezado con el nuevo año dando paso a una clase especifica para embarazadas. En una agrupación de ejercicios de respiración y tonificación para la preparación pre-parto.

Beneficios del ejercicio físico durante el embarazo:

  • Bienestar y mejora de la salud.
  • Tonificación y mejora de la elasticidad muscular.
  • Prevención y alivio de la ciática muy común en embarazadas.
  • Mejorar la circulación.
  • Fortalecimiento del suelo pélvico.
  • Prevención de prolapsos.
  • Tratamiento de la incontinencia urinaria.
  • Reducción de los dolores lumbares.
  • Revitaliza y tonifica, abdomen, pectoral (senos) y zona pélvica.
  • Regula el ritmo cardíaco.
  • Reduce la retención de líquidos.
  • Aumenta el bienestar psicológico.descenso de la ansiedad.

¿Cuando empezar?

El primer trimestre suele ser el más delicado, a partir de este se puede trabajar durante el resto del embarazo.

¿Que clase de ejercicios puedes realizar?

  Caminar durante 30 minutos cada día va a hacer que el feto vaya poco a 
  poco posicionándose en cefálica, (cabeza en parte baja del útero). 
  Mejorará el tracto intestinal y mejorará las digestiones, a no ser que tu médico te indique reposo por cualquier problema.
  Pilates: Una de las técnicas de control y trabajo corporal más perfectas 
  actualmente.

  Yoga: Ideal para embarazadas que además, según   un   estudio de la Universidad de Michigan en EEUU,tambien reduce los síntomas depresivos durante la gestación fruto del baile de hormonas que sufre la mujer. 

  Contenido de una clase;

  He confeccionado un "cóptel", de los mejores y más adecuados ejercicios de   cada disciplina convirtiendo tu sesión en un agradable viaje. Estirar y recolocar la postura. Trabajar el suelo pélvico y reforzar partes blandas como son ligamentos y tendones. 
          

  • Ejercicios para movilizar los grupos musculares que más se sobrecargan.
  • Gimnasia para evitar problemas circulatorios, sobre todo en los miembros inferiores.
  • Técnicas de relajación.
  • Posturas que pueden proporcionar mayor confort a la embarazada.
  • Ejercicios para mantener el tono del suelo pélvico y del periné, y para recuperarlo después del parto.
  • Y también, por supuesto, ejercicios específicos para el momento del parto (ensayo de los pujos, posturas más frecuentes, relajación con ayuda de una pelota, etc).

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CURSO DE MASAJE Y AUTOMASAJE (Básico).

auto masaje de cuello


CURSO DE MASAJE Y AUTOMASAJE (básico)

Objetivo:  Vas a aprender  nociones básicas de masaje, donde manipular sin temor y con seguridad. Impartir un masaje no es tarea fácil, surgen dudas, como colocar las manos y que presión se debe utilizar, que dirección han de seguir tus manos. Cuando alguien  de nuestro entorno tiene dolor, ¿debemos de masajear?, y si es así, como realizar el masaje¿Aplicamos calor o frio? En este curso resolverás todas estás preguntas.

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Fecha y horario: (a escoger) Sábado día 14. 

                                               Sábado dia 21

Duración: de 9;15 a 13;30h.

Precio; 38e

Para inscripciones: Enviar whassap al 644369502. 

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(Cada alumno puede traer a alguien para poder realizar las prácticas aunque no es obligatorio).

TEMARIO

1) Posición y colocación postural.

2) Utilización de cremas y aceites.

3) Posición de las manos y dirección.

4) Protocolo.

5) Presión. 

6) Manipulaciones. 

7) Tipos de lesiones .

8) Contraindicaciones.

9) Automasaje.

10) Digitocupuntura.

11) Información sobre otras técnicas.


Como aprender las cosas, por Confucio

SER VEGANO, UNA ELECCIÓN DE VIDA

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Te propongo que veas los siguientes documentales, puedes encontrarlos en youtube en varios idiomas.
  • Cowspiracy-español. (youtube)
  • Página web de información vegana
  • https://www.provegan.info/es/:
  • Libro sobre aspectos importantes sobre nutrición: " El estudio de china"  Dr. Colin campbell
  • Veganismo 2015 la pelicula. (Youtube).
     
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PONERLo EN PRÁCTICA:

Aunque a primera vista la dieta vegana pueda parecer muy limitada, en la práctica no es así. Además de las frutas frescas y los vegetales, un régimen vegano puede incluir una gran variedad de platos preparados a base de cereales, pastas alimenticias, pan, patatas, legumbres (judías, garbanzos, lentejas, guisantes, etc.), arroz, semillas y frutos oleaginosos, germinados de legumbres y semillas, frutos secos y sus cremas (de almendras, cacahuetes, anacardos, etc.); leche de soja, tofu, tempeh o análogos, a base de proteína vegetal texturizada. Todos estos alimentos aportan los elementos necesarios para satisfacer los paladares más exigentes y cubrir ampliamente todas nuestras necesidades nutritivas.
Practicar el veganismo no es difícil. Muchos platos tradicionales pueden prepararse con sus equivalentes veganos. En general los productos lácteos animales pueden ser sustituidos por los derivados de la soja. Tampoco es difícil encontrar calzado, cinturones y otros accesorios que no estén fabricados con cuero. Ya existen productos de cosmética y cuidado personal (jabón, champú, dentífrico, etc.) de origen vegetal y que no están probados sobre animales.
Tus acciones cotidianas afectan a todos los habitantes de la Tierra. Aprendiendo a consumir sólo lo que necesitas, puedes, como dice el refrán: “Vivir simplemente para que los otros puedan simplemente vivir”.
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Haciendo la transmisión 


Para aquellos que fueron criados por sus padres comiendo carne, puede resultar difícil imaginar disfrutar de una cena de solo vegetales. Pero la verdad es que la cocina vegetariana abre la puerta a un nuevo mundo de ingredientes exóticos, gustos y sabores. Mucha gente ha perdido peso que tenían en exceso, teniendo mayor vitalidad y energía al efectuar el cambio. ¡Y la mejor noticia es que es fácil!

¿QUÉ COMER?

Resultat d'imatges de fotos piramide vegetarianaNo te preocupes… No se trata de ser un devorador de lechuga! Los vegetarianos disfrutan de una cocina muy variada y diversa, sólo visita un restaurant vegetariano y prueba! De hecho, muchas de las comidas que, típicamente, están hechas en base a carne, pueden ser adaptadas a platos vegetarianos, por ejemplo: burritos, espaguetis a la boloñesa, lasaña, hamburguesas con queso … hasta pan de carne!

DEJANDO EL HÁBITO DE LA CARNE

Algunas personas dejan la carne de un momento a otro. Otros necesitan tiempo para efectuar la transición. Aquí se proponen algunas ideas para ir comenzando:
  1. Empieza quitando de a un animal de tu dieta (por ejemplo, deja el pollo o el cerdo que son algunos de los animales más abusados y criados principalmente por su carne ). Puedes sustituirlos con alternativas vegetarianas como el tempeh, tofu o soja texturizada. Puedes continuar de esta manera, dejando de a un tipo de carne a la vez hasta llegar a una dieta completamente libre de carne.
  2. Elige un día de la semana en que solo comas comidas vegetarianas. Luego aumenta progresivamente el número de comidas libres de carne en la semana.
  3. Adapta tu plato preferido a la cocina vegetariana. Con todos los sustitutos libres de carnes disponibles, debería ser fácil. Trabaja en tus recetas hasta que todas estén convertidas al vegetarianismo. Hazte vegetariano junto con una amigo! Compartir la experiencia puede ser divertida y tendrán recetas para intercambiar!
Una dieta vegetariana variada y balanceada contiene todos los nutrientes necesarios para mantener una buena salud (incluyendo proteína y hierro ), sin embargo algunas personas pueden llegar a necesitar ayuda en terminar con su adicción a la carne.
Afortunadamente cada día hay más alimentos que imitan a las carnes con un gusto y textura remarcablemente parecida a la carne pero sin las grasas animales saturadas, colesterol malo y crueldad. Encontrarás una gran variedad de salsas vegetarianas en tu supermercado tales como las Luncheon, Veggie Mince, Meatless Schnitzel entre otras. Puedes visitar mercados de comida naturista o un supermercado de comida china para contar con una lista aun más grande de alternativas.
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QUÉ TRATAS DE DEJAR?

Carne Molida:
Prueba la proteína vegetal texturizada. Puedes encontrarla en la mayoría de los supermercados y tiendas de comida naturista. Cuando es usada en recetas como el espagueti a la boloñesa puede engañar hasta a un fanático de la carne .
Hamburguesas de Carne:
Las hamburguesas vegetarianas pueden ser encontradas en la sección de congelados de los supermercados. También puedes probar las hamburguesas de lentejas horneadas o fritas.
Salsas:
La mayoría de los supermercados tienen un stock muy variado de salsas vegetarianas en sus refrigeradores. Son excelentes acompañantes para carnes asadas y perros calientes y pueden engañar a cualquier carnívoros. “BBQ”, “Frankfurter” and otras variedades pueden ser encontradas con facilidad.
Tocino:
Las lonchas de tocino vegetarianas puede ser encontradas en los supermercados líderes y tiendas de alimentos vegetarianos. Redwood elabora una gran variedad de imitaciones de carnes, inclusive lonchas de tocino. Existe una gran variedad de “tocino deshidratado” que son elaborados en base a proteína de soja.
Jamón y otros fiambres:
También podrás encontrar imitaciones de jamón y una variedad interesante de fiambres, elaboradas libres de carnes y otros productos de origen animal, en tiendas naturistas y supermercados .
Pescados y frutos de mar:
Los supermercados chinos tienen un stock de “productos 100% vegetarianos sabor pescado” de alta calidad y variedad (incluyendo falsos camarones y anguila). También puedes intentar agregar a tus platos algas de mar para darles sabor a pescado.
Quesos:
La mayor parte de los supermercados y tiendas de comida naturista podrán ofrecerte una gran variedad de quesos libres de productos animales.
Huevos:
Los sustitutos de huevos están disponibles en supermercados y en tiendas de comidas naturistas. Pueden ser usados para cocinar de la misma manera que los huevos de gallina y, generalmente, son más económicos y tienen mayor plazo para ser consumidos. Para un desayuno caliente, prueba el revuelto con queso de tofu.
Leche:
Hay muchísimos artículos disponibles sustitutos de la leche de vaca en el supermercado. Estos productos tienen un alto contenido de calcio y están fortificados con una gran cantidad de valiosos nutrientes. La leche de soja puede variar de marca en marca, por ello debes encontrar la que más te gusta. También puedes probar la leche de arroz o la leche de avena, todas disponibles en supermercados.
Otros productos de 
consumo diario:
Encontrarás una gran variedad de marcas de yogures de soja en tu supermercado. También es común de hallarl helado de soja. En algunas tiendas podrás encontrar cremas ácidas y otros productos.

COMIENDO AFUERA


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La mayoría de restaurantes tienen opciones vegetarianas en sus menús. En particular, los restaurantes de origen indio y asiático suelen tener una variada selección de platos vegetarianos. Los chefs no tienen inconveniente en modificar o preparar platos vegetarianos y menús distintos por encargo.
Si eres invitado a una cena, es mejor recordar de antemano que eres vegetariano y ofrecer sugerencias de platos que pueden ser disfrutados por todos. Mejor aún, ofrece preparar y llevar tu propio plato para compartir con los invitados, y mostrar cuan variada y sabrosa puede ser la cocina vegetariana. Quizá hasta pueden llegar a pedirte la receta, así que prepárate!
No olvides que si no te gusta el mundo en el que estás, la mejor forma de cambiarlo es empezar por ti mismo/a. El respeto a toda forma de vida.
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MINDFULLNES Y LA REGULACION DE LAS EMOCIONES

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MINDFULLNESS Y LA REGULACION DE LAS EMOCIONES


FECHAS A ESCOGER:  plazas agotadas


8 de Octubre del 2016 de  9h a las 13;30
9 de Octubre del 2016  de 9h a las 13;30

Inscripciones: 644369502

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Monográfico ideado para todas aquellas personas que pretendan mejorar y encaminar una mejor forma de relacionarse con el mundo y en sus relaciones personales. En este taller aprenderás nociones básicas de inteligencia emocional y atención plena, así como reconstruir una nueva visión de tu realidad mediante el autocontrol mental.


DESCRIPCIÓN DEL CURSO

¿Cómo podría integrarse la práctica de la atención plena con la inteligencia emocional? Este es el contenido fundamental que desarrollaremos en el presente curso, a través del entrenamiento en Inteligencia Emocional Plena (INEP).

La Atención Plena o Mindfulness basada en la técnica milenaria de la Meditación ha sido recientemente integrada por la Psicología Contemporánea como herramienta válida, fiable y con efectos terapéuticos demostrados.

En este curso aprenderás nociones básicas sobre Inteligencia Emocional y Atención Plena, y cómo, la práctica regular de la Atención Plena puede favorecer el desarrollo de las habilidades emocionales. Así, cuando focalizamos la atención plena en los contenidos emocionales, se facilita enormemente la comprensión y regulación de nuestras emociones.